Una de las maneras más prácticas y sencillas de preparar batidos para adelgazar, es conociendo que frutas y alimentos ayudarán en este objetivo.
Generalmente se usan para sustituir un comida o bien como snack. Pero es mejor utilizarlos como complemento de una alimentación balanceada, sin duda, ésta será la base que ayudará a reducir peso, se pueden preparar de una manera rápida y servirán como apoyo para bajar de peso. Existen diversas opciones de batidos para adelgazar como los de proteínas, combinados proteínas y carbohidratos, claro, y en la mayoría de los batidos sin ningún aporte de grasa.
¿Cómo preparar batidos para adelgazar, ricos y nutritivos?
Se puede tener una gran opción en colores y sabores, escogiendo frutas ricas y que además aporten nutrientes necesarios para el organismo y que beneficien al cuerpo reduciendo peso.
Se aconseja elegir frutas de temporada.
Informarse y conocer cómo preparar los batidos será de gran ayuda antes de comenzar, ya que se sabrá que frutas combinar y que ingredientes agregar.
Optar por leche de soya, descremada o sin lactosa, yogur natural sin azúcar. Evitar la leche entera.
Si se desea endulzar, se recomienda usar miel o azúcar mascabado.
Prepararlos unos minutos antes de tomarlos
Se aconseja preparar batidos de forma natural, es decir, escoger las frutas y mezclarlas, esto es mejor que escoger algún “producto” o “batido” ya comercializado.
Los 9 mejores alimentos parar preparar batidos para perder peso:
Plátano
Fresas
Zarzamoras
Durazno
Sandia
Manzana
Piña
Limón
Melón
Algunos batidos para adelgazar puede llevar verduras como: acelgas, apio, nopal, etc.
Se pueden agregar cereales como: (Aportarán fibra)
Avena
Linaza
Amaranto
Si se desea prepara batidos de proteínas, se puede agregar huevo, almendras.
4 recetas de batidos para bajar de peso:
1.- Batido de chía con arándanos azules bajo en carbohidratos
Ingredientes: Linaza molida, MCT, goma de xantana, semillas de chía, leche de coco, stevia y arándanos azules.
2.-Batido de plátano:
este batido es muy completo y aporta energía. Ideal para tomarse por la mañana.
Ingredientes:
Una pieza de plátano maduro mediano
4 fresas
250 ml de leche descremada o de soya
30 g de avena
Mezclar todos los ingredientes en la licuadora y beber. No se recomienda endulzar, ya que la fruta aportará azucares.
3.-Batido de manzana:
Este es un batido muy ligero.
Ingredientes:
250 ml de yogur natural sin azúcar
Una manzana mediana en trozos, puede ser manzana roja o verde.
Miel una cucharada
Mezclar todos los ingredientes, en una batidora, si se desea se puede agregar avena.
4.- Batidos de frutas:
Es un batido muy fresco e ideal para el verano.
Ingredientes:
1 ½ taza de agua mineral o agua natural
½ taza de piña picada
Dos pedazos medianos o taza y media de sandía fresca sin semillas
½ taza de papaya picada
½ pieza de plátano
Hielo
Licuar todos los ingredientes, si se usa agua mineral no agregarla en la licuadora, sino al final.
Generalmente los batidos para adelgazar aportan entre 100 y 300 calorías, esto depende de que frutas e ingredientes se mezclen.
Los batidos son una excelente alternativa natural, sin embargo, hay que recordar que más que remedios rápidos para bajar de peso, aunque si ayudará a esto, hay que tener en cuenta los platillos que se consuman en el día, no se recomienda beber solo batidos sustituyendo las comidas.
